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| <特此感謝張幼宜老師及同學們協助拍攝> |
伸展運動〈Stretching〉
伸展運動是伸展體操的一種也是改善及強化關節‧肌肉等組織之柔軟度最普遍的方法之一‧
伸展運動大可分為動態與靜態二種，前者就是一般所謂之體操如課間操，晨間操等，而後者也就是這裡所謂之伸展運動‧伸展運動是一種與等張姓肌肉收縮狀態相反之自動式關節、肌肉等組織等長性肌肉收縮的狀態‧
伸展運動之效果 :
1. 具增進伸張反射作用‧
2. 具促進血液循環、維持肌肉深層溫度‧
3. 具消除疲勞，鎮痛等作用‧
4. 具緩和緊張、鎮定精神的作用‧
5. 具改善關節、肌肉之伸展度，增加關節的可動範圍的作用‧
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| <特此感謝張幼宜老師及同學們協助拍攝> |
伸展運動時大注意要點:
進行伸展運動的方式及部位可因目的、運動項目等條件的不同而有所不同，但是其注意要點卻是大同小異‧
1. 全身放鬆〈心情及肌肉〉‧
2. 假借外力，慢慢地進行並集中精神意識於施行部位上‧
3. 維持稍感疼痛之最大伸展度約15~60秒鐘‧
4. 採取「前輕後強」二段式之伸展運動‧
5. 進行伸展運動中不可閉氣停止呼吸宜採自然呼吸法‧
6. 不可與他人較勁或持有一部登天的做法宜量力而為‧
7. 每日進行2次為最理想‧
8. 最好實施全面性伸展運動以求全身柔軟度的均衡發展‧
9. 運動前後師師伸展運動，其效果會更顯著‧
10. 由簡而繁‧由易而難‧
參考資料:
1. 奇摩知識家
