<轉>有氧運動的好處!!

有氧運動是健身計劃的重點，有氧運動讓運動者的心臟功能及肌肉更有效率的吸收及運用氧氣，並且能幫助燃燒脂肪。

有氧運動對身體的好處遠超過其他種類的運動，所以當你想要運動、想要有效率的達到運動效果，有氧運動就是最好的選擇。

　

有氧運動的好處包括：　

促進健康－有氧運動可以增加活力、舒緩壓力、放鬆心情，還會讓你對自己的一舉手一投足更有自信。

讓心臟更強壯－強健的心臟可以充分把充滿氧氣的血液送到全身，

減少心臟疾病及高血壓的發生。

燃燒脂肪－燃燒脂肪需要氧氣，有氧運動可以幫助身體處

於“有氧”狀態，可以燃燒體內較多的脂肪。

進行有氧運動必須循序漸進，由淺入深，有氧運動的時間要慢

慢增加，不要一下子就想要速成，超過本身體能可以負荷的程

度。而且每個人的體能情形都不同，不應該拿別人的運動方式

作為自己的標準，而是慢慢地、不間斷地增進自己的體能與耐

力。不依自己的體能運動、過度折磨自己，一下子就耗盡自己

的體力，對身體一點好處也沒有，這樣的運動方式並不能讓身

體更健康，唯有量力而為，才能真的從運動中得到助益。進行

有氧運動的重點在於心跳的速度，有氧運動的種類很多，包括

輕快地踏步、快步走、慢跑、跑步、騎腳踏車游泳或跳繩等，

或是使用一些運動器材，包括划船機、跑步機、或踩原地腳踏

車等，都是有氧運動，你可以依自己的喜好選擇幾種互相搭配

，讓運動更多樣化也更有趣。進行有氧運動的時間可依自己體

能狀況而定，最好每次能持續２０分鐘左右，或更久。

專業教練建議，柔軟運動以靜態方式的伸展動作為最佳，這樣

的方式可以增加身體的延展性。每一個伸展運動都應該持續2０

秒以上，然後放鬆，深呼吸；但是要記住，在做伸展運動時千

萬不要彈壓，這樣會造成運動傷害。

　

在有氧運動後做些適當的伸展性柔軟運動可以達到最好的效果

，增加肌肉的柔軟度，並減少運動傷害。運動者應該要針對身

體的每個部位做些適合的伸展運動，特別是關節的周圍。伸展

運動需要持之以恆，這樣身體的伸展性會愈來愈好，
柔軟度愈來愈佳，此時你可以再慢慢增加伸展運動的強度及時間。

參考資料:
1. 奇摩知識家